An féidir 10 kg a chailleadh i mí agus conas é a dhéanamh i gceart?

An bhfuil tú míshásta le d’fhigiúr mar gheall ar an iomarca meáchain? Want a chaitheamh éadaí níos lú? Níl aon fhadhbanna ann leis seo, toisc gur féidir le gach duine meáchan a chailleadh, is é an rud is mó ná an próiseas seo a ghlacadh dáiríre agus le freagracht iomlán. D'fhonn gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, ní féidir leat níos mó ná 10 kg a chailleadh i mí.

Cé chomh réalaíoch é 10 kg a chailleadh i mí?

Tá amhras ar fhormhór na ndaoine a “meáchan a chailleadh” ar thorthaí mar chailliúint 10 kg in aghaidh na míosa, ach in vain! Tar éis an tsaoil, ní hamháin go bhfuil sé fíor, ach freisin nach bhfuil sé deacair ar chor ar bith. Ní gá duit féin a ocras, aistí bia aisteach a leanúint, pills amhrasacha a ghlacadh nó do chorp a sceite le gníomhaíocht fhisiciúil. Níl le déanamh agat ach an t-alt seo a léamh go cúramach, lean na moltaí go léir agus, ar ndóigh, tá dearcadh dírithe ar an sprioc agat.

Tá an-tóir ar an modh seo chun meáchan a chailleadh agus tá sé cruthaithe ag baint úsáide as samplaí de dhaoine fíor. Ach níor chóir duit é seo a chóireáil le fanaticism agus leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh faoi 10 kg gach mí. Is féidir fadhbanna tromchúiseacha a bheith ann le do shláinte dá bharr. Is leor an modh seo a úsáid uair amháin, agus ansin sos a thabhairt do chorp ó athruithe foircneacha ar feadh cúpla mí ar a laghad, ag iarraidh an toradh a fhaightear a choinneáil agus gan a bhriseadh síos.

Ar chóir duit meáchan a chailleadh ar chor ar bith?

A ligean ar an figiúr amach ar dtús cé acu is gá do chorp meáchan a chailleadh. Chun seo a dhéanamh, féach go géar ort féin:

1. Má dhéantar aon ghníomhaíocht fhisiciúil (fiú staighre a dhreapadh) beidh tú meadhrán, gan anáil, agus ag cur allais go mór.
2. Tar éis lón trom mothaíonn tú codladh sámh, agus tar éis sneaiceanna mothaíonn tú i gcónaí tuirseach nó go hiomlán suaimhneach.
3. Sna huaireanta tráthnóna déanach, tá tú cinnte a Léim isteach sa chuisneoir a bite isteach i píosa císte nó ispíní roimh dul a chodladh.

Chun a chinntiú go hiontaofa go bhfuil tú fós róthrom, ní mór duit do mheáchan coirp a ríomh agus na punt breise a aithint.

Nuair a bheidh tú cinnte go bhfuil tú róthrom, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - ag foghlaim na bunrialacha maidir le meáchan a chailleadh.

rialacha bunúsacha aiste bia ar feadh míosa

Daoine a bhfuil fadhbanna acu le breis-mheáchan, ní leanann siad a n-aiste bia i gcónaí, bíonn siad faoi réir strus mór agus ní chuireann siad teorainn le bianna míshláintiúla a ithe. Bheadh go leor sásta athmhachnamh a dhéanamh ar a n-aiste bia, ach níl a fhios acu cá háit le tosú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit d'uacht go léir a bhailiú ina dhorn agus cloí go docht leis na rialacha seo a leanas:

1. Go hiomlán a sheachaint salann agus siúcra. Tá sé seo i ndáiríre deacair, toisc nach bhfuil bia unsalted an-bhlasta. Ach ar mhaithe le torthaí, is féidir leat fanacht 1 mhí. Tá sé níos éasca le siúcra; is féidir leat a ionad le mil.
2. Táimid go hiomlán eisiamh prátaí, arán (seachas crackers), saillte, agus bianna friochta ón aiste bia.
3. Tugaimid tosaíocht do glasraí agus torthaí.
4. Ní cheadaítear aon rud milis (uachtar reoite, subh, císte, seacláid).
5. Uimh sodas. Is féidir leat uisce mianraí a ól, ach gan gás.
6. Ní féidir leat alcól a ól.
7. Ná húsáid drugaí hormónacha.
8. Uimh táirgí leathchríochnaithe.
9. Gan spíosraí.
10. Is féidir aon fheoil a ithe ach bruite agus gan saill.
11. Ith bainne coipthe íseal-saille go laethúil.
12. Le haghaidh bricfeasta is féidir leat leite a ithe (seachas rís agus semolina).
13. Bí cinnte a ól 1.5 lítear uisce glan in aghaidh an lae.
14. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach ag 19.00.
15. Má bhraitheann tú fós ocras idir béilí, is féidir leat roinnt cnónna nó torthaí triomaithe a ithe.
16. Is iontach an aiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil éadrom.

dearcadh síceolaíoch i leith aiste bia

D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit cloí go docht leis na rialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh, agus tá sé seo neamhghnách don chomhlacht, agus is é sin an fáth go dtarlaíonn miondealuithe go minic. Sin é an fáth go gcaithfidh tú ní hamháin an dúil a bheith agat, ach freisin a bheith ullmhaithe go meabhrach don phróiseas deacair seo. De ghnáth, ní thugtar aird chuí ar an bpointe ullmhúcháin síceolaíoch, ag smaoineamh gur cur amú ama gan stad é, ach i ndáiríre, meastar gurb é an dearcadh síceolaíoch i leith aiste bia an phríomhchéim.

Is tréimhse fhada é mí agus tá sé tábhachtach a thuiscint nach n-athróidh do fhigiúr i seachtain; cuirfear tús le hathruithe suntasacha thart ar an 23ú lá tar éis aiste bia agus aclaíocht measartha a leanúint. ualaí Tá sé tábhachtach na pointí seo a leanas a mheas:

• Ní gá duit do chruth a mheas gach lá trí fhéachaint sa scáthán - ní thabharfaidh tú aon rud faoi deara go fóill. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit grianghraf a ghlacadh díot féin i swimsuit roimh meáchain a chailliúint, agus ansin grianghraf eile a ghlacadh mí ina dhiaidh sin. Ansin beidh an toradh le feiceáil.
• Chun spreagadh níos éifeachtaí a fháil, ba cheart duit scálaí a cheannach agus do chuid éachtaí a sheiceáil uair sa tseachtain.
• Iad siúd a rinne iarracht meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an modh seo, tar éis na treoracha go léir, chaill siad 10 kg (+ - 2 kg) go héifeachtach. Dá bhrí sin, ní gá a rá go cinnte nach n-éireoidh leat. Rinne siad é - agus is féidir leat é a dhéanamh freisin.
• Ceannaigh earra neamhchostasach 1 méid níos lú agus bain triail as i rith na míosa seo. Is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann tú níos compordaí ann gach seachtain.
• Bailigh grianghraif de dhaoine roimh agus tar éis meáchan a chailleadh i bhfillteán (tá neart acu ar an Idirlíon). Agus breathnú orthu gach lá agus a bheith spreagtha. Is féidir le gach duine é seo a dhéanamh.

Coinnigh seo san áireamh. Ní féidir leat a chailleadh go díreach 10 kg i 30 lá, braitheann sé ar fad ar an gcomhlacht. Cailleann roinnt daoine 2 kg níos mó, daoine eile níos lú. Más rud é faoi dheireadh na míosa tá níos lú ná 7 kg caillte agat, ansin is féidir an aiste bia a mhéadú 1 seachtaine eile. Is cinnte go léireoidh an toradh é féin.

Roghchlár

Ní gá a bheith ró-dhian leat féin agus do chorp a sceite trí ocras. Ní mór duit ach bianna líonadh agus íseal-calorie a roghnú. Ba chóir an roghchlár a athrú, ag breathnú ar an réimeas óil ceart. Gach seachtain is féidir leat an cineál aiste bia a athrú, rud a fhágann go mbeidh do aiste bia níos iomláine. Ach is fiú cuimhneamh nach gcaithfidh na haistí bia seo an t-ocras a chur ort, drugaí a bheith iontu, nó a bheith monotonous. Mar shampla, déan staidéar (nó úsáid) an réim bia ar feadh seachtaine 1:

Dé Luain

• Bricfeasta. Leite pumpkin le úll agus grapefruit, seasoned le iógart nádúrtha, bainne bácáilte coipthe nó kefir.
• Lón. Dhá bhuilín aráin, gloine tae neamh-mhilsithe agus píosa cáise beagmhéathrais.
• Dinnéar. Anraith cabáiste nó borscht, gan prátaí, saill agus friochadh.
• Snack tráthnóna. Úll/banana agus gloine de kefir beagmhéathrais.
• Dinnéar. Píosa iasc steamed agus sailéad glasraí gan ola nó maonáis a chur leis.

Dé Máirt

• Bricfeasta. Calóga gráin iomláin (2 spúnóg), doused le bainne beagmhéathrais, agus úll.
• Lón. Gloine tae glas le slice de líomóid, crackers agus píosa cáise.
• Dinnéar. Anraith pea agus 2 uibheacha bruite.
• Snack tráthnóna. Grapefruit agus gloine de kefir.
• Dinnéar. Cáis teachín beagmhéathrais 150-200 gram, gloine de kefir agus úll.

Dé Céadaoin

• Bricfeasta. 2 uibheacha bruite, gloine tae.
• Lón. Muesli nádúrtha, líonadh le gloine 1 de bhainne bácáilte coipthe.
• Dinnéar. Anraith glasraí le sailéad pónairí, trátaí agus cúcamar (is féidir leat kefir agus gairleog beagán brúite a chur leis).
• Snack tráthnóna: úll agus gloine iógart.
• Dinnéar: 200 gram de filléad sicín bruite, 1 ubh agus sailéad cabáiste.

Déardaoin

• Bricfeasta: gloine sú oráiste, crackers.
• An dara bricfeasta: muesli le bainne.
• Lón: anraith pumpkin, dhá uibheacha bruite, gloine tae glas agus sailéad glas.
• Snack tráthnóna: úll glas.
• Dinnéar: cutlet iasc steamed, 2 tbsp. spúnóga ruán bruite, gloine bainne bácáilte coipthe.

Dé hAoine

• Bricfeasta: gloine de kefir, muesli arbhair agus 1 teaspoon na meala leis, is féidir leat kefir a dhoirteadh thairis air.
• An dara bricfeasta: Rusks le tae.
• Lón: brat sicín le píosa sicín, 2 uibheacha bruite, sailéad cúcamar.
• Snack tráthnóna: dornán de thorthaí triomaithe éagsúla agus gloine de bhainne bácáilte coipthe.
• Dinnéar: gloine de kefir, 200 gram de cáis teachín agus dornán rísíní.

Dé Sathairn

• Bricfeasta: gloine de iógart, muesli.
• An dara bricfeasta: 3 spúnóg bhoird de ruán bruite le bainne.
• Lón: liathróidí feola sicín bruite (3 ríomhairí pearsanta), gloine tae glas le líomóid agus 1 úll.
• Snack tráthnóna: oráiste.
• Dinnéar: turcaí bruite, sailéad glasraí le spionáiste.

Domhnach

• Bricfeasta: tae agus crackers.
• An dara bricfeasta: scipeáilimid é gach Domhnach.
• Lón: cíche sicín bruite (200 gram), sailéad glasraí.
• Snack tráthnóna: scipeáilimid é gach Domhnach.
• Dinnéar: píosa bruite de mhairteoil thrua, gloine de bhainne bácáilte coipthe agus sailéad cairéad le rísíní.

gníomhaíochtaí spóirt le linn aiste bia

Tar éis aiste bia i gcomhar le gníomhaíochtaí spóirt cinntíonn sé meáchain caillteanas níos tapúla agus níos iontaofa. Le meáchain caillteanas tapa (inár gcás, 10 kg in aghaidh na míosa), is féidir sagging beag ar an gcraiceann i réimsí fadhbanna an chomhlachta. Cabhróidh aclaíocht leis an bhfeiniméan míthaitneamhach seo a sheachaint.

Ní gá cuairt a thabhairt ar gyms. Beidh sé go leor chun seisiúin oiliúna beaga a dhéanamh sa bhaile. Agus ansin meáchan a chailleadh ní hamháin go dtabharfaidh sé áilleacht fhisiceach, ach freisin feabhsóidh sé do shláinte.

Is féidir na spóirt seo a leanas a mheas mar bhreiseanna don aiste bia:

• rith éasca;
• scátáil rollála nó scátáil oighir;
• rothaíocht nó aclaíocht;
• ag snámh ;
• neartú an phreasa;
• cleachtaí maidin.

Ní mór aon cheann de na hualaí thuas a thabhairt ar feadh 40 nóiméad ar a laghad.

nósanna imeachta a chur chun cinn meáchain caillteanas

Chun go mbeidh an aiste bia míosúil níos éifeachtaí agus go mbeidh toradh buan seachas sealadach aige, is gá freisin nósanna imeachta a chuireann le héifeacht meáchain caillteanas a thabhairt isteach sa réimeas:

• Folctha nó sabhna. Feabhsaíonn scaipeadh fola go suntasach, baintear an iomarca uisce, dramhaíl agus tocsainí.
• Folcadáin. Siad socair, normalú an néarchóras, agus cabhrú leat scíth a ligean. Tá sé níos fearr folcadáin a ghlacadh le salann mara, blátholaí nó insileadh citris. Cuidíonn siad leis an gcraiceann a fheabhsú agus leaisteachas a thabhairt dó.
• Wrap. Baineann sé le húsáid scannán cumhdaithe simplí. Tá réimsí fadhbanna an chomhlachta fillte i roinnt sraitheanna. A bhuíochas leis seo, cruthaítear iarmhairt cheaptha teasa, a bhriseann síos agus a bhaintear saillte.

míbhuntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh

Tá iarmhairtí agus míbhuntáistí ag baint le meáchan ar bith a chailleadh. Is é ár gcás, tá tú i mbaol do shláinte. Is féidir na meathlaithe seo a leanas a thabhairt faoi deara:

• Easnamh vitimín, a bheidh in éineacht le tairní brittle agus gruaige. Caillfear neart, leagfar laige mhór agus dúlagar isteach.
• Teipeanna agus neamhoird an chonair gastrointestinal.
• Géarú ar ghalair ainsealacha.
• Díolúine laghdaithe.
• Dúlagar.

Má thosaíonn na fadhbanna sláinte thuas le feiceáil sna chéad seachtainí de mheáchan a chailleadh, ansin ba chóir duit gach rud a stopadh agus dul i gcomhairle le dochtúir.

Contraindications le haghaidh meáchain caillteanas

Is strus mór don chomhlacht é meáchan a chailleadh agus is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith ag gabháil leis. Dá bhrí sin, is fiú smaoineamh nach féidir le gach duine 10 kg a chailleadh i mí. Déanaimid liosta díobh siúd nach bhfuil meáchain caillteanas den sórt sin inmhianaithe dóibh:

• Tá sé toirmiscthe do leanaí faoi bhun 16 bliana d'aois meáchan a chailleadh ina n-aonar. Is eisceachtaí iad aistí bia a roghnaíonn dochtúir go speisialta.
• Ní mholtar do dhaoine os cionn 55 bliain d'aois meáchan a chailleadh gan dul i gcomhairle le dochtúir.
• Níor chóir do dhaoine nach bhfuil sé de dhíth orthu ar chor ar bith dul ar aiste bia.
• Mná torracha agus lactating.
• Daoine a bhfuil neamhoird mheabhrach orthu.
• Daoine atá ag fulaingt ó andúil alcóil nó drugaí.

leideanna úsáideacha do meáchain caillteanas

Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, déan staidéar cúramach ar na rudaí nár cheart duit a dhéanamh agus tú ag meáchan a chailleadh:

• míochainí a ghlacadh a chuireann meáchain caillteanas mear chun cinn. Áirítear orthu seo freisin luibheanna speisialta, taenna, agus forlíontaí aiste bia.
• ocras. Má dhiúltaíonn tú bia, tá an baol ann go gcuirfidh tú do shláinte i mbaol. Ina theannta sin, tá sé cruthaithe le fada go dtosaíonn an gcorp an duine saillte a stóráil go gníomhach le troscadh méadaithe. Agus is cinnte nach mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh go tapa.
• Bain triail as aistí bia neamhghnách, ól mhanglaim amhrasacha, nó bain úsáid as modhanna amhrasacha (mar shampla folcadh sóid aráin a ghlacadh).

Ansin, déanaimis bogadh ar aghaidh chuig leideanna úsáideacha a chabhróidh leat 10 kg a chailleadh i 1 mhí:

• Sula dtosaíonn tú ar aiste bia agus le linn é, ba chóir duit tosú le vitimíní a ghlacadh. Is féidir leat coimpléasc ginearálta neartú vitimín a cheannach ag aon chógaslann.
• Níos lú strus, níos mó codlata.
• Is í an ghluaiseacht an saol. Stop ag baint úsáide as an ardaitheoir agus siúl in ionad taisteal.
• Faigh gníomhaíocht fhisiciúil níos mó. Tá linn snámha, giomnáisiam nó cleachtaí baile an eochair do meáchain caillteanas rathúil.

Tabhair aird! Meastar gur táscaire mór agus drastic é 10 kg a chailleadh i mí. I gcásanna áirithe, is féidir leis seo tionchar diúltach a bheith aige ar do shláinte. Tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir roimh meáchain a chailliúint.

Léirmheasanna

• An chéad léirmheas: “Tá mé ag brionglóid le fada go gcaillfidh mé 10 kg, ach ní raibh an líon seo réalaíoch domsa. Agus lean an meáchan ag méadú go mall. Tháinig pointe nuair nach raibh mé in ann breathnú orm féin sa scáthán, agus ansin ghlac mé an misneach agus chuaigh mé ar aiste bia. 11.5 kg..
• Dara léirmheas: "Phós mé cúig bliana ó shin. Meáchan 75 kg. Le linn mo phósadh ar fad fuair mé +20 kg. Tá mo shláinte tar éis tosú ag lagú agus níl mé meallta a thuilleadh..
• An tríú léirmheas: "Tá mé 18 mbliana d'aois agus mheáchan mé 70 kg. Rinne mo mháthair ramhrú orm le linn mo óige agus níor ghlac sí le haon aistí bia ná le bia sláintiúil ceart. Prátaí friochta i gcónaí in ola le sicín, ispíní, blonag. Agus bhí mé i gcónaí ag iarraidh a bheith álainn agus caol. Nuair a chuaigh mé isteach san ollscoil, d'fhág mé mo thuismitheoirí agus rinne mé iarracht meáchan a chailleadh. D'éirigh liom! Chaill mé aird ar 13 kg. Thosaigh daoine óga ag tabhairt aird orm. ".

Is próiseas an-deacair é meáchan a chailleadh, a éilíonn aird, foighne agus muinín i do chuid éachtaí. Buíochas le aiste bia a roghnaíodh i gceart agus sraith de ghníomhaíochtaí fisiceacha, is féidir leat suas le 10 cileagram a chailleadh i mbeagán ama. Is é an rud is mó ná tú féin a shocrú i gceart don toradh agus dul i gcomhairle le speisialtóir roimh ré.